jaja po

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

Sniadanie nedza ! Platki owsiane i jaja, bys tu dal. Reszta w miare ujdzie, ale unikaj pieczywa, wedlin przetworzonych. Po treningu piers z kury, a tunczyk okazjonalnie w innych posilkach. Jaki jest bilans koncowy tej diety kcal i rozklad skladnikow ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-14 20:00:49

[...] chleb na śniadanie? jesz owsiane, daruj chleb dodaj jeszcze 1 jajko przed treningiem lepiej unikać tłuszczy jak już dajesz to odczekaj zanim ruszysz na siłkę z 1,5-2h po treningu nie dawaj mleka! gdzie tu białko w tym posiłku? 30g białka jaja kurzego? ile to, z 3 g białka? :/ przed snem dobrze walnąć kazeinę - twaróg 'warzywa lub owoc' - WARZYWA

Na cholere Ci tyle posiłków? Zrób z tego z 5 porządnych posiłków, zamiast się rozdrabniać i dzielic twaróg na porcje po 50g. Gainera, jesli już, to pij po treningu w porcji np. 100g, zamiast go rozpieprzać na cały dzien. To, że gdzieś będziesz miał dłuższą przerwę nic nie szkodzi. Jaja jedz całe - stoi kiepsko z tłuszczami, o które wypadałoby [...]

#1 ( b-27; t-31; ww-1; kcal-393 ) Jaja kurze całe 3 szt Olej kujawski 10g(łyżka stołowa) Pomidor (jedna sztuka) #2 ( b-46; t- 49; ww-22; kcal-701 ) Łosoś 150g Brokuły Jabłko 200g(zazwyczaj jedno całe jabłko) Orzechy włoskie 50 #3( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 ) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ****TRENING**** #4( b-39; t-4; [...]

jakie braki? przecież jest tyle naturalnych źródeł ww po co faszerować się gainerem? :/ śniadanie, przydało by się jakieś pełnowartościowe białko szybko wchłanialne odżywka/jaja jak masz coś kupować to lepiej właśnie proteiny, a nie gainera gdzie tutaj płatki owsiane? to właśnie one powinny być bazą takiej mieszanki, otręby to dodatek po treningu [...]

Troche pozmieniałem , teraz może być ?? B:200,1 g W:232 T:52,4g I 60g płatków owsianych + 200ml mleka + 2 jaja B:27,7 W:46g T:20g II puszka tuńczyka w sosie własnym + 50g kaszy jęczmiennej + surówka B:28g W:68g T:3 III 50g ryżu/kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka/indyka (smażona na oliwie z oliwek) + warzywa/surówka B:47g W:39 [...]

[...] razy dziennie między posiłkami. Podobnie serwatkę. pamiętaj o obowiazkowej porcji białka przed snem...nie musi to być koniecznie odżywka białkowa...mogą to być np. cztery jaja...efekt będzie podobny!:) Na koniec nie zapomnij o dobrym planie treningowym...po wskazówki odsyłam do działu trening. Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki za miłe słowa:))) [...]

[...] dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Jedzenie codziennie kurczaka i samych białek zdrowe nie jest, także podziękuj pani kulturystce. jedz całe jaja, tłuste mięsa i ryby tez wpleć w jadłospis. Szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi. Nie bój się jeść. Tak samo owoce - jej fruktoza może przeszkadzać w osiągnięciu formy [...]

Witam, przerobilem troche swoja diete, prosze o skorygowanie jakich kolwiek błędów. I śniadanie ok. 6:30 Mleko "Białe" Wapń 250g Musli z owocami suszonymi 100g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 25g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g B42 T44 W113 II śniadanie ok. 11 Chleb żytni razowy 200g [...]

[...] u tego dietetyka... no i tak: zalecil diete redukcyjna 1400 kcal... śniadanie - płatki owsiane na wodzie 50g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) drugie śniadanie - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - [...]

Ja slyszlame ze odzwyki mozna brac do 2 lat po dacie...A krete po 1 roku... Ja tam mam kerete 1,5 roku po terminie i od pon miaelm brac ale musze brac antybiortyk na zeba wiec sie przedluzy chyba sobie jaja robisz człowieku , 2-3m-ce to jeszcze ale nie 1.5 roku!!

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek [...]

Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka dodaj włoskich 3 jaja kurze całe zrób jajecznice z warzywami B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki 115gmąka durum mięso/ryba warzywa oliwa B: 35,8g W: 86,9g T: 11,7g kcal - 597 Posiłek III 12.30 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda [...]

[...] - 418 g Tłuszcze - 118 g KCAL - 3446 DIETA : Posiłek I 6.00 Platki owsiane 110g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + pomidor B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - 764 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki 115g Pierś z kurczaka 100g ( pierś z kurczaka [...]

[...] też się dla mnie nada, jednak postanowiłem sobie poobniżać niektóre posiłki, jak będą za małe to później je powiększe: Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 70g + 130ml mleka 2 jaja kurze całe Posiłek II 9.00 Makaron rurki 100g Pierś z kurczaka70g Łyżeczka oliwy z oliwek. Posiłek III 12.30 3 kromki chleba razowego + 3 plasterki sera gouda lub [...]

Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) masło szynka pomidor płatki kukurydziane zart i to cholerny, jaja plus poidor i ogrek oraz cebula do tego 2 g omega-3 2 śniadanie kanpka : ser no napewno salatka cezara :kurczak lekko podsmazany w kawalkach na olwie ,salta,ogor,pomidor,papryka omega-3 2g obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka [...]

[...] 22 dni po ostatniej iniekcji testa (cypio) I 3 dni od ostatniego hcg. patrzac na to, ze zawsze przy stosowaniu samego testa guzek I sut lubial meczyc podejrzewam, ze nie jest zle. poza tym dawka byla 400mg . mam nadzieje, ze sie nie myle I przywroce testa szybko. szczegolnie, ze jaja dostawaly bodziec od hcg co jakis czas wic wysuszone nie sa.